Takže kočky, nechali ste sa oklamať zdaním že je to ukážková strava. Nie je. To už mali skôr pravdu tie prvé dve ktoré hovorili, že je to málo (áno ale nie do množstva, ale do hodnoty a druhu jedla)
Vejula Ty si myslíš že príjem tukov, tie nízkotučné nechcem povedať čo, a dva orechy + niekoľko kvapiek olivového oleja je v poriadku?
filomena píše:Tak konkrétne za dnes
7.30 3PL ovsené+pohánkové vločky s vlákninou + 200ml polotučné mlieko, po chvíľke prestávky 2 paradajky a 1/2 uhorky).
Filomena tie raňajky sú slabé. Vločky + polotučné mlieko je super. Ale 2 paradajky a 1/2 uhorky je k tomu málo. Raňajky ťa musia zasýtiť tak, aby si nepociťovala hlad aspoň 4 hodiny. Preto by som zjedla radšej k tým vločkám s mliekom ešte 1 krajec celozrnného chleba natretým natenko normálnym maslom, 2 plátkami šunky, 1 paradajku a dajme tomu tú polku uhorky.
filomena píše:10.00 menšie kyslé jablko, 50ml biely nízkotučný jogurt, 2ks vlašské orechy, kaleráb, paprika).
ako vravím najskôr by si mala pociťovať hlad pri silnejších raňajkách až okolo 11.30 a to by Ti malo stačiť jedno jabĺčko, neviem prečo by malo byť kyslé, normálne jablko si daj, alebo namiesto jablka 1 banán si daj. Ak bude hlad neprekonateľný, kľudne si daj malú hrsť orechov k tomu.
...do obeda by si už mala mať v sebe aspoň 1,5 l vody (0,5 l - 0,75 l vypiť ráno, a zvyšok dopoludnia na 2-3 krát.
filomena píše:12.30 zeleninová polievka 300ml (len zelenina vo vode, žiadna múka, olej, len štipka soli), pomerne husto zaplnená zeleninou, 50g pangasius na pare, 100g brokolica na pare, 50g varený zemiak).
Obed je veľa do množstva ale nekvalitný. Časovo ho môžeš vzhľadom na sýte rańajky a ešte k tomu desiatu posunúť naneskôr napríklad na 13.30... Zeleninová polievka pokiaľ je hustá zeleninou stačí aj 250 ml. Neviem prečo pangasius, je to najnekvalitnejšia ryba (pestujú to v nahustených aquakultúrach vo vietname, nadopovávajú antibiotikami, ledva ledva to vždy prejde limitmi) Lepšie je už naozaj filé z tresky, alebo ešte lepšie čerstvý pstruh... 50g ryby to je tragédia, to je nič... Aspoň 100 gramov a môžeš vynechať ten zemiak o veľkosti ping-pongovej loptičky (toľko totiž váži 50g - ako píšeš) (ten zemiak je tiež ako príloha s brokolicou úplne zbytočný, veď dosť zeleniny máš v polievke...Dopraj si teda k tej polievke na 200 stupňoch v rúre upečeného malého vypitvaného pstruha dovnútra za hrášok masla, vetvičku vňate, koliesko citróna a môžeš aj osoliť. Aj keby si toho mäsa nakoniec zjedla 120-130 gramov nič sa nedeje.
filomena píše:15.30 50g celozrnný chlieb slatinský, máličko pokvapkaný oliv. olejom, tvarohová nátierka (cibuľa, 50g nízkotučný tvaroh, paprika, strúhaná mrkva, korenie)
to horeuvedené je zbytočne veľa za tak krátku dobu od obeda , toto je čas na doprianie si pásika čiernej 70 percentnej kvalitnej čokolády alebo polku malej konzervy kukurice, či kvalitnú cereálnu tyčinku (preboha kočky, to ste si nevšimli že ten jedálniček nemá žiadne poriadne cukry? Toto je dôvod na obavu, nie podviživenosti, ale na to, že keď telo nemá cukry vtedy spaľuje svaly...najprv potrebuje dostať cukor na energiu a potom môže spaľovať tuky, ak ten cukor nemá, Filomena si spaľuje svaly a cvičí nadarmo...
...strúhaná mrkva...čo k tomu dodať, OK po tej čokoláde, či tyčinke, alebo ešte lepšie kukurici, dobre mrkva - ale prečo strúhaná? Veď máme zuby, a čo je najdôležitejšie, hryzením mrkvy trvá jej jedenie dlhšie, dôkladne prežuť a vychutnať si, a nie naládovať do seba s vedomím, že veď čo, mi to sedí do tabuliek, toto sa do mňa ešte zmestí...
Ešte k tým nízkotučným jogurtom a tvarohom...nerob to, kupuj si normálne bežné biele jogurty, to isté s tvarohom...telo to potrebuje...nie tie škroby zmiešané s vodou...Polotučné mlieko je OK, to je niečo iné.
filomena píše:18.30 2ks volské "vypichočká" (tj. vajcia bez žĺtku) na kvapke oliv. oleja, hlávkový šalát)
Píšeš, že poobede ideš na takú dvojhodinovú prechádzku, takže po nej keď dôjdeš domov, hneď si dáš večeru - čo je najväčšia chyba, nejedz aspoň hodinu nič čo má tuky a cukry...najlepšie nejesť nič, doplň si iba stratu tekutín, nepi studenú vodu, podotýkam...
Tou večerou ktorú si popísala, si si iba doplnila to čo si počas prechádzky stratila.
Takže prechádzka bola vlastne zbytočná, iba si si spálila svaly, lebo si nemala predtým žiadne poriadne cukry v jedle. Paradoxne zas máš rovnako tuku... Aj tie dve vajcia bez žltku sú podľa mňa nezmysel. Skráť si prechádku na 5 km denne a rýchlou chôdzou, alebo chôdzou do kopca, veď to aj robíč, ale nerob to teda tak dlho. Počkaj radšej potom tú hodinu po prechádzke a na večeru si radšej daj 1 uvarené vajce s tým šalátom... pražit bielka na kvapke olivového oleja je tiež nezmysel , olivový olej sa Ti spáli vytvorí karcinogény...a tie bielka...veď to musí byť aj nechutné...
filomena píše:21.00 150ml acidko nízkotučné bez príchute)
acidko nízkotučné to je úplne už zle, príliš veľa mliečnych výrobkov na dnes to už bolo, ak je hlad neprekonateľný daj si radšej 2 sušené slivky...
filomena píše:Každú hodinu 7-20.00 pohár čistej vody
Spánok 23.00 - 7.00
Šport: ráno 10min. rozcvička (po raňajkách), low-impact aerobik 13.30-14.00, 16.30-18:30 prechádzka 8,5km....
ako vravím prispôsob časy cvičení aby bolo jedlo vždy aspoň jednu hodinu po cvičení...
Do svojho sortimentu zaraď cottage syr, med v malých množstvách, kvalitné cereálne tyčinky, tmavú min. 70 percentú kvalitnú čokoládu, vyhoď všetko nízkotučné okrem mlieka (mlieko max 150-200 ml denne), jedz viacej mäsa, zeleniny a ovocia dokopy 1 kg denne. Olivový olej konzumuj jednu polievkovú lyžicu denne.
Toto čo si popísala Ti iba tie obrovdké množstvá zeleniny rozťahujú žalúdok, častým pitím tiež, vyvolávaš si pocity hladu...to nie je dobre...
Obmedz cibuľu, koreniny (podporuje chuť do jedla), zbytočne neprekombinovávaj jedlá (tak ako to vidno na Tvojom obede a olovrante), úplne si to zjednoduš, skús obnoviť svoje správne pravé inštinkty v stravovaní, ktoré Ti zdá sa mi, to počítanie kalórii, váženie jedla, podrobné rozpisy a na gramy dodržiavanie ingrediencii úplne potlačili....
Prestaň rátať kalórie, prestaň vážiť jedlo...čudujem sa, že si sa dokázala tak dlho držať tej Tvojej diéty, s takou svedomitosťou, napriek tomu, že Ti nepomáha...klobúk dolu, ak máš takúto vytrvalosť...ja sa nečudujem, že si z toho vyčerpaná, veď to musí stáť polku života toto...ale podľa mňa to ide naozaj jednoduchšie...